plan dla

plan jest zupelnie zly - przeladowany. Wklej go do dzialu trening dla poczatkuajcych niech CI poprawia.

[...] najważniejsze. Czas jaki musze mieć na 3 km to minimum 14:40 na ocene 3, ma 5 jest 12:30. Niestety mam sporo gorszy od tego na ocene 3. Będe musiał jeszcze okroić ten plan żeby w mieć siłe na te zasrane biegi. Poniedziałek WL Drążek 4s 10x10 brzuch Wtorek 3km Środa Drążek 4s Wiosło Biceps 4x6 3km brzuch Czwartek 3km Piątek WL Aktywne [...]

Plan wygląda solidnie, i wydaje się, że trochę już trenujesz, ale kolejność ćwiczeń nie ma ładu jak dla mnie. Objawy przetrenowania to regres siłowy spadki masy więcej masz tu: http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining

[...] :D) Może na początek zrobić sobie Test Coopera, czy to nie potrzebne?? Żeby zacząć biegać jakieś określone dystanse, to najpierw trzeba pobiegać dłuższe np. 5km (np. plan treningowy z nike.com), czy można od razu zacząć, po okresie rozbieganiu oczywiście, konkretniej do krótszych dystansów się przygotowywać?? Zmieniony przez - barca89 w [...]

[...] na pozostałe grupy, oraz ustawić podciąganie na początku sesji bez względu co ćwiczysz. Czyli 3 razy w tygodniu zaczynasz od podciągania a później realizujesz swój normalny plan. Sugerował bym także maksymalizację zakresu ruchu czyli od prawie wyprostowanych ramion w dolnej fazie powtórzenia do brody wysoko ponad drążkiem(oczywiście jak już [...]

Przedewszystkim przeladowany plan i kolejnosc cwiczen z dupy. W podwieszonych postach tego dzialu masz artykul uzytkownika Ronni220 i tam masz wszystko super rozpisane dla takich osob jak ty :-))

[...] powtórzeń, która mogła doprowadzić do przetrenowania. Np ja kierując się założeniami długofalowego schematu zaczynam ciągi od 3x3 na 55%. Wspomniałeś o 5/3/1 Wendlera. Dobry plan(schemat), który większości "na******laczy" przyniesie dobry i pewny progres. Świetny w offseasonie albo w początkowej fazie okresu przygotowawczego(na dalsze [...]

[...] miałem. Dobre 5 dni. Wydaje mi się, że mogę mieć lipomastie. Ciężko mi to sprawdzić. Kiedyś ktoś mi powiedzial, że jak podrośnie mi klatka to być może się to schowa. Spróbuję poczekać, jeśli nic się nie zmieni przejde się do lekarza. Dziękuję bardzo za pomoc. Dziś zacząłem ten plan o 2800 kcal. Pomierzyłem się i za 2 tygodnie zrobię to ponownie.

Zależy co miał na myśli twój znajomy mówiąc "siła", chyba nie chodziło mu o typowy plan siłowy w którym wchodzimy na obciążenie rzędu >80% CM, bo to by było nieporozumienie dla początkującego. Po za tym żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiedni staż treningowy. Jeśli twoim głównym celem jest masa, ćwicz w tym kierunku i nic nie [...]

Swoją drogą w profilu masz napisane "Profesjonalne doradztwo w zakresie planów dietetycznych" - jak rozumiem to Twoja praca?. Czy w takim razie mogłbym się z Tobą skontaktować i profesjonalnie ustalić jakiś plan dietetyczny dla mnie? Myślę że wyjdzie mnie to taniej niż studiowanie forum całymi dniami.

słuchaj a szczerze mówiąc lubię duży wysiłke może dla was tro nienormalne ale ja to lubie więc takie cwiczenia by mi nie sprawiły problemu a co do planu to act a co po tym ?? ćwiczenia w miarę już wiemk jak wykonywać trochę techniki złapałem przez ten miesiać wiec teraz chciałbym jakiś dobry plan. Tylko nie wiem jak go ułożyc i proszę was o pomoc.

nie wiem... moze sie nie znam ale dla mnie ten plan jest bardziej niekorzytny (fizycznie) niz skok z 50 pietra na beton... :](to taka przenośnia :]) mowiac ogolnie kicha do potęgi 999

Mam dla Ciebie dwie rady... 1.kup sobie nowy centymetr...:] 2.pogadaj z michailem... a on juz skieruje Cię do właściwej grupy...(treningu cyklicznego)...bedziesz miał duzo wiecej korzysci niz stosujac ten swoj plan...(jak wogole jakies korzysci Ci przyniosł...)

[...] 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic nie tracilem nic... a w splicie odpuscisz [...]

poszukaj trening split lub FBW i zobacz co bedzie dla cb wygodniejsze. mozesz wrzucić swój plan pozniej żeby można ocenić.

nie chcę zaśmiecać forum nowym tematem, więc powiem tu. Zacząłem ćwiczyć kompleks sztangowy iście szatański 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń który jest efektem moich radosnych poczynań. Plan ten wygląda tak: - thruster - mcnpn - back squat - wiosłowanie nachwytem - push press - sumo deadlift high pull Aktualnie robię 3 serie 45kg sztangą, 2 [...]

okj poddaje sie dla mnie jest to za duzo jak na 3 dni czytania:) Prosze Cie jedynie jeszcze abys zamiescil szczegolowy plan(widze ze i tak lubisz pisac wiec nie bedzie Ci chyba trudno a ja z gory Ci za niego dziekuje) typu A B + serie ile do ilu i zastosuje go tak jak to rozumiem a mianowicie piramida-5 seri zaczynajac od 50% CD konczac na 100% z [...]

MadejOo przestan sie krecic! plan podal ci wczesniej kol.Viren na stronie nr 2 . (dodaj wioslo) w ten sposob bedziesz mial 6 glownych cwiczen bazowych-najwazniejszych dla twoich przyrostow. zakoncz sesje czyms na brzuch lub lydki i bedzie ok. pozdrawiam.

[...] zatrzymaniu i przeszukaniu przez pały moge miec jakies konsekwencje prawne jesli nie ma podejrzenia ze ta palke urzyłem??Inna bajka jak jej uzyje i mnie zgarna,jestem swiadomy problemow stad wynikajacych ale taka sytuacja mialby miejsce tylko wowczas jakby zagrozone bylo moje zdrowie i zycie(wtedy prawne konsekwecje schodza na drugi plan) Pzdr

[...] około 5% aż dojdziesz do maxa na ostatnim (szóstym) treningu w danym minicyklu. "- na kazdym treningu robie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe (tak jak w powyzszym planie)" -- tak plan: " Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (1x15) - przyciąganie wyciągu drazka z dolu (1x15) - Martwy ciąg (1x15) " -- to na początek od [...]